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　　絕對不會練成大隻佬！
　　輕鬆打造超性感身材！

　　台上台下都呈現完美體態的名模余秉諺，居然也曾有過不堪回首的臃腫身材？曾經一個月胖了10公斤的他，偶然接觸到健身，不但讓他成功瘦下來，還改善了過敏體質。從此，他開始對健身欲罷不能，全心投入！

　　而本書就是余秉諺多年健身心得的精華，他要告訴你：健身不必練得像健美先生一樣，健身也可以很時尚、很性感、很有型！而且不用特別去健身房，無論辦公室、捷運，還是客廳、臥房，隨時隨地都能輕輕鬆鬆地健身。只要3個月，隨自己喜好任意選擇這33招練習，每個人都能練出令男人羨慕、女人流口水的「精．瘦．型」好身材！

作者簡介

余秉諺 Lance Yu

　　身高186公分，體重75公斤，擁有完美線條和黃金比例的身材，曾獲2010年Asia Model Festival Awards傑出模特兒獎。但在舞台上光芒四射的他，當兵期間卻曾經歷體重一個月暴增10公斤的窘境。當時他痛定思痛，決心靠自己的力量，用「健身」甩掉一身贅肉，結果不但成功瘦身，還改善了困擾他多年的過敏症狀。

　　深切感受到健身帶來的種種好處之後，秉諺努力推廣健身運動，成為媒體爭相邀約示範的對象；此外，他也經常受邀至各大企業演講健身主題，並擔任藝人學園的健身講師。

我進入模特兒這個行業已有十年的時間，和我同期入行的男模，只有我還活躍在五光十色的伸展台上，這是因為我十分熱愛模特兒的工作，它不只是穿著光鮮亮麗走秀而已，也是一份亟需體力和意志力、充滿挑戰性的工作。

維持身材是模特兒的必備條件，除非工作忙到抽不出身，否則平常我固定每天健身一至兩個小時；健身是我的興趣，也是我對自己的要求，我希望永遠在舞台上呈現出最完美的自己。我認為：「體態好就是帥！」而想要擁有良好的身材和體態，只有下功夫苦練！

不堪回首的往事

許多男人當兵的時候，在出操、長跑的嚴格訓練之下，養成一生中身材最顛峰的時刻，並且以那段日子的身材自豪。

我的情形恰好相反，當兵那段歲月，讓我體會到什麼叫做身材臃腫、走山的可怕模樣！當兵前期那段不堪回首的歲月，也帶領了我從瘦身開始，走向雕塑完美身型的健身之路。

青春期的我身高迅速成長，身材精瘦，對於健身這件事情完全沒有任何概念，也無法體會到健身的重要性，雖然家人早有先見之明地想要花錢送我上健身房運動，當時的我只覺得何必浪費這筆冤枉錢呢？

當我開始有所覺悟，決心好好健身運動，是在苗栗服兵役的時候。入伍前不久，我跟伊林模特兒經紀公司簽約，剛上完新人培訓的課程，就高唱「從軍樂」去了！

大學唸大氣科學系的我，選擇了在苗栗當環保替代役，如此一來，即使當兵也能正常休假，固定上下班，可以兼顧模特兒的工作。

相較於台北緊張繁忙的節奏，苗栗的生活步調可說相當緩慢，也沒有太多的消遣娛樂可選擇，因此，吃吃喝喝就成為我打發空閒時間的方式。如此持續了一段時間後，發生了一件對當時的我來說是悲劇，而對現在的我來說是「人生轉捩點」的事情。

有一天，當我拿起一條不久前才穿過的褲子，準備穿上它時才發現：「啊……這件褲子不會是30腰吧？我竟然連扣子都扣不起來。」
此時我才警覺地發現哪裡不對勁，站上體重機一秤，我居然在一個月內胖了十公斤！

瘦身大作戰

短短一個月，讓我引以為傲的身材頓時大走樣，這讓我意識到，該是告別「吃喝養胖的軍旅生涯」的時刻了！第二天，我二話不說，立馬去尋找苗栗市區哪裡有健身房，讓我可以快速減掉一身的贅肉！

一開始，我找到一間專業的健身房，它的整體設備顯然就是為了專門培養「比賽級健美先生」的健身中心，一眼望去，全都是擁有阿諾史瓦辛格身材、大隻佬怪物等級的教練。

看到那些器材，就可以知道他們的專業程度可不是泛泛之輩！一般人到這樣的健身中心鐵定無法負荷，加上怪物等級的教練隨侍在一旁……我想，倘若不認真執行教練排定的計畫、按表操課，就等著被他們操死吧！

想到這裡，我就不寒而慄……（抖）。
如果只是想讓自己變瘦，讓身體線條看起來勻稱結實，或是培養固定的運動習慣，真的不需要挑戰自我極限，在這種選手級的健身房運動啊！

幸好我臨陣脫逃，否則，大家現在看到的我應該是「魔鬼筋肉人」的外表，而不是精瘦有型的身材。

後來，我找到另一家健身中心，它的環境清爽舒適，讓我感覺輕鬆許多，當下就決定報名，並且繳了半年的會費。